brzuch jak w

[...] SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 razy bieganie po 5 km w tempie 10km/h drugi bieginterwaly do 3-4 km lacznie. 3 razy brzuch w tym 2 razy http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i raz na silowni z ciezarami aby robic klocki. Dieta ktora chce stosowac 5:00 - Posiłek nr 1 - 568kcal [...]

[...] przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;] Brzuch i przedramie robie codziennie ... przedramie metoda zwijania ciezarka na kij a brzuch ABS tym 8-smio minutowym ... nog narazie nie robie poniewaz niedawno mialem gips zdjety . I teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? I czy cwiczenie 3-dniowe by bylo [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]

[...] raczej nie mam wątpliwośći, ale najgorzej jest u mnie z dietą. Doradźcie mi proszę! chodzi o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! [...]

[...] i czy to już nie zostanie tak (genetyka). Ogólnie klata i biodra szerokością pasowałyby gdybym był o 10 cm niższy, natomaist w tym momencie mam wydłużony wąski po bokach brzuch i wizualnie to daje efekt przecinka. Co z tym fantem robić? Ćwiczyć dalej normalnie na siłowni i z czasem to się zrówna? Zwiększyć liczbe kalorii w diecie, czy co mam [...]

[...] ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w domu): -brzuch -nogi Niedziela- przerwa [...]

[...] spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda) 3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu 4. Ważę 82 kg 175 cm biorę (spalacz od paru dni) Powiem szczerze jak jest brzuch mi nie chce spadać co mam zrobić żeby leciały kg i brzuch wydaje mi się taki wydęty cały czas co robie zle ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 00:37:40 [...]

[...] zrobic przerwe z kreatynka na 2 miesiace i w tym czasie równiez zrobic jakis cykl niekreatynowy tylko że: wacham sie czy zredukowac mase poniewaz mam troche fatu (najgorszy brzuch)i kupic jakis spalacz nie zamocny na poczatek +białko oczywiscie i ....?. BCAA? Czy tak jak niektórzy miedzy cyklami kreatynowymi wziaść jakiegoś no-boostera np. [...]

[...] z siłownią, mam taki problem, że kompletnie nie wiem jak i na co ćwiczyć, oraz ułożyć dietę.. Jestem niby normalnej postury, ale w ostatnim czasie "wyskoczył" mi dośc mocno brzuch, moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam nornalnej budowy, [...]

[...] mnie na profesjonalny indywidualny plan wraz programem żywieniowym ułożonym przez specjalistę - dysponuję budżetem studenckim;) Dlatego mam pytanie: Otóż wykonuję trening na brzuch ABS, tam niektóre ćwiczenia wykonuje się na drążku ostatnio na siłowni, rzekomy instruktor kulturystyki ( tak się przedstawił) powiedział mi, że wykonywanie tych [...]

[...] DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 180x8kg Przysiad 180x2kg Wyciskanie na lawce poziomej 160kg Witam. [...]

[...] 20,16,16,12 -przysiady - 20,16,16,12 -uginanie nog na maszynie - 20,16,16,12 -wspiecia na palce - 30,25,25,20 do tego 3x w tygodniu aeroby (25minut skakanka + 15minut ostro brzuch) - nie wiem czy dać je od razu po treningu siłowym, czy w dni beztreningowe !!!??? Przed kazdym treningiem biore 7,5 g BCAA (5 tablet), za 5 dni zakupie l-karnityne, [...]

Witam. Kulturystyką interesuje się od dawna, jednak nie miałem okazji za dużo sobie poćwiczyć. Powodem był brak dostępu do siłowni. Ostatnio mogłem ćwiczyć na takiej domówce (ławka, sztanga). Ćwiczyłem jakieś 3 miesiące Poniedziałek Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 [...]

[...] palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy) - uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok) - brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa) [...]

[...] w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć: [...]

Witam mam 13lat waże 49kg 167cm wzrostu Moim zadaniem jest do września wyrzeźbić klate oraz mieć wiekszego bica nie jestem jakis bardzo gruby jak napne brzuch na prosto to widac tylko 2 pak lekko a jak sie ugne to 6 pak i mam pyt prosze o jakieś ćwiczenia dziś troche biegałem za miesiąc zapisuje się do Klubu piłkarskiego i Mam też do dyspozycji [...]

[...] trening na klatke mam większe przyrosty po 5 tyg niz przez ostatnie pol roku(co mnie bardzo pozytywnie zaskoczylo) utrzymuje sie w wadze 90 kg. Teraz potrzebuje pomocy przy brzuchu oczywiscie jest cwiczony i nie jest zalany tluszczem ale potrzebuje mocniej wyeksponowac, mięśnie po treningu nie ma co bo na pompie fajnie wyglądają ale rano wstaje [...]

[...] o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po 5 serii, pierwsze to spięcia, drugie to przyciąganie kolan do klatki. 4 serie pompek 10-9-9-8. 3 serie podciągania podchwytem po 5powtórzeń, do tego [...]

[...] - 100kg Tak było na przełomie lipca/sierpnia http://www49.zippyshare.com/v/67086465/file.html http://www49.zippyshare.com/v/66729307/file.html Teraz jest podobnie tylko brzuch większy %-) Takze od początku stycznia zaczynamy sie powoli ogarniać, żeby na lato jakoś wyglądać. Klasyczny split 4 dni w tygodniu i sumplementacja kreatyną mono. [...]

[...] martwy ciąg 4x 12 sciaganie drążka do klatki 4x12 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 prostowanie ramienia w siadzie 5x 10 wyciskanie sztangielka oburącz 4x 10 brzuch zamierzam ćwiczyć w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek oraz w sobote planuje bardziej się do niego przyłożyć w czasie redukcji. Bardzo proszę o poradę co i [...]